21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)報(bào)道記者 賀佳雯 北京報(bào)道
減肥的話題在這個(gè)春天屢上熱搜。因?yàn)?，國家開始呼吁體重管理了！
3月20日，即將迎來春分節(jié)氣，陰陽平衡。此前一天，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（春分）有關(guān)情況。
發(fā)布會(huì)上，南方財(cái)經(jīng)·21記者提問：近期，“體重管理”話題引起很多網(wǎng)友共鳴。有些人苦惱自己腰圍太大，體重超重肥胖，請(qǐng)問有哪些瘦腰、減重的方法可以推薦？
河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛回應(yīng)，肥胖是體內(nèi)脂肪堆積過多，危害健康的疾病。判斷時(shí)要考慮三個(gè)指標(biāo)： 一是體重指數(shù)，它用的是體重（kg）除以身高（m）的平方，正常值是18.5-24之間，當(dāng)＜18.5就是偏瘦，在24-28之間，就是超重，≥28就可以判斷為肥胖。 二是看腰圍。男性的腰圍在85-90cm，女性的腰圍在80-85cm，為肥胖的預(yù)備軍。當(dāng)男性的腰圍≥90cm，女性的腰圍≥85cm，可以說是大肚腩型的肥胖。 三是要看體脂率，就是體內(nèi)的脂肪占總體重的百分比，男性是20％－25%，女性在25％－30%，為超重，男性≥25%、女性≥30%，就是肥胖。腰圍、體重指數(shù)、體脂率三個(gè)指標(biāo)也可以說是肥胖人群的“報(bào)警器”。
呂沛宛指出，中醫(yī)認(rèn)為，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān)，當(dāng)脾虛時(shí)，胃腸吸收的營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的輸送全身，堆積腰腹，形成了大腹便便。保持健康體重最重要的是要養(yǎng)成吃動(dòng)平衡的健康生活方式，一定要按時(shí)吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐適量，七成飽即可。睡前盡量避免進(jìn)食。二是要適量運(yùn)動(dòng)。工作較忙的人群可以利用碎片時(shí)間動(dòng)起來，建議跳繩、競走、揮拍等運(yùn)動(dòng)。中小學(xué)生要做好課間操，上好體育課，適當(dāng)增加戶外的活動(dòng)時(shí)間。
呂沛宛給大家推薦了幾個(gè)中醫(yī)平衡體重的方法： 一是“黃芽湯”代茶飲，它的組方是茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5克，一起煮代茶飲，能夠溫陽健脾祛濕，增加活力。 二是揉通兩個(gè)穴，第一個(gè)是臍旁兩寸的“天樞穴”，第二個(gè)穴位是在側(cè)腰部凹陷處“帶脈穴”，它在臍水平線和腋中線相交的一個(gè)點(diǎn)上，它能夠促排便和瘦腰，每次按揉3分鐘。 三是每天早晚做好一套操，雙手疊掌，繞臍，順時(shí)針摩腹100圈，同時(shí)搭配八段錦，“雙手托天理三焦”，能夠疏通中焦的濕氣。
最后，國家衛(wèi)健委新聞發(fā)言人胡強(qiáng)強(qiáng)提醒公眾，現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)上有大量的健康方面相關(guān)信息，獲取信息的渠道也非常多。面對(duì)海量的健康信息，掌握一些辨別真?zhèn)?、識(shí)別謠言的方法非常重要。他強(qiáng)調(diào)，片面夸大聲稱通過某種食物、某種減肥產(chǎn)品或者某種偏方就能輕松減重的信息，通常都是謠言。公眾發(fā)現(xiàn)謠言可以登錄國家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站的“辟謠平臺(tái)”舉報(bào)或者查證。
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