大眾網(wǎng)記者 秦瑾 通訊員 譚德紅 劉姿懿 蘇楚瀟 報(bào)道
新學(xué)期伊始，為幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)、迅速回歸正常校園生活，山東第二醫(yī)科大學(xué)將心理調(diào)適技巧融入熱門電影《哪吒2》，為學(xué)生量身定制了一份特別的“收心指南”。這份指南內(nèi)容深入淺出，讀來妙趣橫生，一經(jīng)發(fā)布便引起師生廣泛關(guān)注，為思政工作與心理輔導(dǎo)注入了新的活力、帶來了新的思路。
在這份指南中，學(xué)校心理健康教育中心的老師們巧妙借助電影情節(jié)，深入剖析學(xué)生在新學(xué)期可能面臨的心理問題，并給出實(shí)用應(yīng)對策略。針對學(xué)生常出現(xiàn)的 “開學(xué)焦慮”，指南以哪吒起初的散漫狀態(tài)類比假期后的學(xué)生，詳細(xì)闡述了 “開學(xué)焦慮” 的表現(xiàn)，如情緒低落、心慌乏力、注意力不集中等，同時(shí)給出接納情緒、制定小目標(biāo)、運(yùn)用 “478 呼吸法” 等緩解焦慮的方法。此外，還引入太乙真人用 “乾坤圈” 控制哪吒魔性的情節(jié)，介紹番茄工作法、四象限法則等時(shí)間管理技巧，鼓勵(lì)學(xué)生像哪吒一樣拒絕拖延，積極投入學(xué)習(xí)。
在幫助學(xué)生回歸集體生活方面，該指南以敖丙從 “社恐” 到交友的轉(zhuǎn)變?yōu)槔?，鼓?lì)學(xué)生主動(dòng)交流。建議學(xué)生通過尋找共同話題、保持微笑與傾聽等方式，快速融入集體，開啟愉快的校園生活。同時(shí)，不忘提醒學(xué)生關(guān)注親情，借鑒哪吒父母給予的愛與力量，引導(dǎo)學(xué)生定期與家人聯(lián)系，分享校園生活點(diǎn)滴，從家人的支持中獲取前進(jìn)動(dòng)力。
山東第二醫(yī)科大學(xué)心理健康教育中心的老師們敏銳捕捉到《哪吒2》的教育價(jià)值，將其作為心理輔導(dǎo)的鮮活案例和思政教育的生動(dòng)素材，融入到收心指南之中，通過對電影情節(jié)的解讀，引導(dǎo)學(xué)生從喜愛的動(dòng)漫IP中汲取正能量，鼓勵(lì)他們在新學(xué)期面臨學(xué)業(yè)壓力和生活挑戰(zhàn)時(shí)，勇敢拼搏、積極進(jìn)取。
下一步，學(xué)校將繼續(xù)落實(shí)全環(huán)境立德樹人，站穩(wěn)學(xué)生立場、切合學(xué)生需求，探索更多新穎有效的育人方式，將管理與服務(wù)融入到學(xué)生學(xué)習(xí)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，努力培養(yǎng)更多德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。
以下為“收心指南”詳細(xì)內(nèi)容：
一、哪吒的“開學(xué)焦慮”：你也有嗎？
電影里的哪吒，起初整天散漫失焦，這就像在假期的狀態(tài)。瞅見開學(xué)排得密密麻麻的課程表，心里瞬間抗拒、焦慮感爆棚。這種情緒叫做“開學(xué)焦慮”，主要表現(xiàn)為情緒低落、心慌乏力、注意力渙散，甚至還有失眠、頭痛、胃痛等各種“身體抗議”。感覺每條都精準(zhǔn)命中了你？別怕，收下這些招：
哪吒在成長中接納了自己作為魔童的獨(dú)特身份，正視內(nèi)心情緒，逐漸掌控自己的情緒。我們也應(yīng)如哪吒點(diǎn)滴積累力量一般，慢慢找回學(xué)習(xí)節(jié)奏和狀態(tài)。
1.應(yīng)對小技巧：
接納情緒：承認(rèn)自己心里有點(diǎn)“慌”，給自己時(shí)間緩沖。
制定小目標(biāo)：從每天預(yù)習(xí)一節(jié)課程內(nèi)容入手。一點(diǎn)點(diǎn)來，慢慢就能找回學(xué)習(xí)節(jié)奏和狀態(tài)。
深呼吸放松：試試“478 呼吸法”：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒。多做幾次，焦慮情緒就能有效緩解啦。
2.太乙真人的“收心法寶”：時(shí)間管理大法
電影里，太乙真人用“乾坤圈”幫哪吒控制魔性，而我們的“乾坤圈”就是——時(shí)間管理！寒假里，時(shí)間像脫韁的野馬，想睡就睡，想玩就玩。但新學(xué)期一到，得把這脫韁的“時(shí)間野馬”重新馴服回來，安排得明明白白。
?。?）番茄工作法：將學(xué)習(xí)時(shí)間分割成短時(shí)段（25分鐘），中間穿插短暫休息（5分鐘）。
番茄工作法的心理學(xué)原理：將大任務(wù)分解成小時(shí)間段，可以降低心理壓力，減少拖延。每完成一個(gè)番茄鐘都會有成就感，而短暫的休息則是對自己的獎(jiǎng)勵(lì)。這種正向反饋可以激勵(lì)人持續(xù)完成任務(wù)。
?。?）四象限法則：是一種高效時(shí)間管理工具，參考以下方法進(jìn)行任務(wù)分類：
重要且緊急：具有時(shí)間緊迫性和重要性的任務(wù)，如即將到期的考試、突然生病需要就醫(yī)等。要立即投入精力去完成。
重要不緊急：通常與個(gè)人的長期目標(biāo)相關(guān)，如準(zhǔn)備職業(yè)資格考試、閱讀專業(yè)書籍等。沒有明確的時(shí)間限制，但對個(gè)人未來有著重要意義，需要制定計(jì)劃并逐步落實(shí)。
緊急不重要：是一些臨時(shí)性、突發(fā)性的事務(wù)，如臨時(shí)幫忙拿個(gè)東西等。可以盡量高效處理。
不重要不緊急：多為一些娛樂消遣活動(dòng)，如刷視頻、玩游戲等。應(yīng)盡量減少花費(fèi)時(shí)間，避免沉迷。
3.拒絕拖延：像哪吒一樣，面對困難不逃避，直接“開干”！
每次任務(wù)一來，得學(xué)學(xué)哪吒的沖勁，遇到困難，絕不打退堂鼓，一鼓作氣把事情漂亮解決，絕不拖泥帶水。
二、敖丙的“社交恐懼”：新學(xué)期如何回歸集體生活？
參考敖丙從“社恐”到交友的轉(zhuǎn)變，敖丙，起初就是個(gè)孤獨(dú)到骨子里的“社恐”少年。因?yàn)樽约禾厥獾纳硎?，心里滿是負(fù)擔(dān)，和周圍人相處時(shí)，渾身都散發(fā)著生人勿近的氣息，妥妥的“社恐”一枚。正如自己假期宅家的時(shí)候，睡衣一穿，抱著手機(jī)刷劇、打游戲，社交基本靠上網(wǎng)。等新學(xué)期開學(xué)，面對一群同學(xué)，瞬間就不知道怎么開口，怕自己說錯(cuò)話、做錯(cuò)事。
但是，敖丙后來在和哪吒的相處中，慢慢打開了心扉。他發(fā)現(xiàn)，只要鼓起勇氣主動(dòng)交流，其實(shí)對方也超友善，而且還能找到好多共同話題。大學(xué)生想在新學(xué)期快速融入集體，就得學(xué)敖丙這股子勁兒。主動(dòng)去和同學(xué)嘮嘮嗑，問問大家假期都干什么了，分享下自己的趣事，說不定一下子就能找到志同道合的小伙伴，開啟嗨皮的校園生活。
?。?）尋找共同話題：聊聊寒假看的電影、追的劇，用新的段子和梗吐槽一下。抓住共同話題，輕松打破尷尬。
?。?）微笑與傾聽：
一個(gè)滿含真誠的笑容，能光速傳遞你的友善，還能“激活”大腦里的內(nèi)啡肽，讓自己和對方都瞬間放松下來。傾聽既能精準(zhǔn)拿捏對方的需求和感受，又能讓對方切實(shí)感覺到被尊重、被重視。新學(xué)期不妨多微笑、多傾聽，像哪吒和敖丙一樣，從相識變成并肩作戰(zhàn)的好朋友。
保持眼神交流：讓對方感受到你的專注。
適時(shí)回應(yīng)：比如“我也這么覺得！”
避免打斷：讓對方完整表達(dá)自己的想法。
三、愛的力量：別忘了跟家人聊聊
電影里，哪吒的父母對他的愛目標(biāo)一致：希望吒兒平安快樂長大。正是這份愛，給了哪吒力量和勇氣去對抗命運(yùn)的“魔咒”。別忘了抽空給家人打個(gè)電話，聊聊你的新學(xué)期計(jì)劃，順便撒個(gè)嬌、表個(gè)白。他們的支持和鼓勵(lì)，永遠(yuǎn)是你前進(jìn)的動(dòng)力源泉。
每周固定時(shí)間給家人打個(gè)電話，聊聊學(xué)習(xí)和生活。
拍一張校園美景發(fā)給爸媽，分享生活中的小確幸。
像哪吒一樣，用實(shí)際行動(dòng)證明“我可以做得更好”。
新學(xué)期是一場新的冒險(xiǎn)，或許一開始你會像哪吒一樣迷茫、焦慮，但只要找到自己的“乾坤圈”，你一定能從“魔童”變身“達(dá)人”“學(xué)霸”。新學(xué)期的命運(yùn)，掌握在你自己手中！
本文鏈接：http://www.enbeike.cn/news-8-2277-0.html從“魔童”到“學(xué)霸”，山東這所大學(xué)如此“收心”
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