體重異常容易導(dǎo)致高血壓
糖尿病、心腦血管、脂肪肝
甚至一部分癌癥也和體重異常有一定關(guān)聯(lián)
有些人腰圍太大，體重超重
甚至患上了慢性病……
這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助
3月9日
十四屆全國人大三次會議舉行記者會
國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示
將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動
普及健康生活方式
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腰圍越長 體重越重 壽命越短
肚子越大，腦子越??？
2023年4月，柳葉刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一項(xiàng)集中于近萬名的亞洲人群的研究顯示：內(nèi)臟脂肪增多和體重指數(shù)升高，均與認(rèn)知能力下降之間存在因果關(guān)系。內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，相應(yīng)的認(rèn)知年齡衰退0.7年。
腰圍每增加1厘米，心衰風(fēng)險(xiǎn)增加4%
最近國外發(fā)表了一項(xiàng)研究的結(jié)果，對43萬人隨訪了13年，這些人群的年齡從40歲到70歲不等。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰圍每增加1厘米，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加4%。
所以，腹部有贅肉與心衰風(fēng)險(xiǎn)的增加的確有一定關(guān)聯(lián)。
BMI>26.2，腦齡增大12歲
BMI，即身體質(zhì)量指數(shù)，是國際上公認(rèn)的一種衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。
在我國，BMI≥24為超重，≥28為肥胖。
2024年3月，首都醫(yī)科大學(xué)、清華大學(xué)、開灤總醫(yī)院等研究單位聯(lián)合發(fā)表了一篇研究論文。
研究自2006年起，隨訪了1000多名一直做體檢的人群，并于2020年后，對其進(jìn)行了腦部磁共振檢查。
研究發(fā)現(xiàn)：
研究計(jì)算了腦體積、腦白質(zhì)信號等多項(xiàng)指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)BMI>26.2的人群，相較于體重相對正常的人，腦齡增大12歲。
這項(xiàng)研究顯示，高水平的BMI，不利于大腦健康甚至全身健康，比如肥胖會對腦認(rèn)知功能造成影響，增加全身炎癥反應(yīng)，造成生長代謝異常等。
專家表示：肚子大，內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及會增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
2
胖肚子4大飲食“元兇”
添加糖
一項(xiàng)長達(dá)25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。
精制米面
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。
飽和脂肪
一項(xiàng)研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結(jié)果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
酒精
每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強(qiáng)正相關(guān)，調(diào)整了體重指數(shù)之后，兩者之間依然顯著相關(guān)。
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如何判斷自己是否肚子大？
腰圍測量
被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
中國標(biāo)準(zhǔn)：
男性＜85cm/女性＜80cm（正常）
男性≥90cm/女性≥85cm（腹型肥胖、中心性肥胖、向心性肥胖）
但是每個人的身高、體型安排分布不同，數(shù)字只是大概的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
更精準(zhǔn)的衡量腰圍方法
身高（厘米）除以2之后，男性減去11，女性減去14，這個數(shù)字加減5%的區(qū)間都是可以接受的。
看腰臀比
腰臀比=腰圍數(shù)值÷臀圍數(shù)值
健康范圍：女性小于0.85，男性小于0.9。
成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了。
4
想要瘦肚子？試試這3個動作
前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負(fù)平衡，減少全身脂肪。
動作1：坐姿踢毽
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；
2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。
動作2：坐姿抬腿
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；
2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；
3.可以根據(jù)自己身體的情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。
動作3：坐姿轉(zhuǎn)體
【動作步驟】
在動作2同樣的抬腿動作基礎(chǔ)上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動作即可，側(cè)腹部有明顯收縮感覺。
腰圍越長 體重越重 壽命越短
1.腰圍每增加1厘米，心衰風(fēng)險(xiǎn)增加4%；內(nèi)臟脂肪每增加0.27千克，相應(yīng)的認(rèn)知年齡衰退0.7年；BMI>26.2，腦齡增大12歲。
2.肚子大，內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及會增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
3.胖肚子4大飲食“元兇”：添加糖、精制米面、飽和脂肪、酒精。
?。?strong>CCTV生活圈）
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